7种增加积极情绪的方法

摘要：如何提升情绪健康，种增增加积极情绪呢?加积极情提升情绪健康并不是要停止和避免产生情绪。所以，种增我们可以通过一些方法来增加积极情绪。加积极情

　　情绪，种增是加积极情我们日常生活中必不可缺的一部分。提升情绪健康可以通过增强情绪意识、种增情绪调节和情绪恢复来实现。加积极情

　　那么，种增如何提升情绪健康，加积极情增加积极情绪呢?种增

　　我们要知道的是，提升情绪健康并不是加积极情要停止和避免产生情绪。所以，种增我们可以通过一些方法来增加积极情绪。加积极情Tchiki Davis博士为我们提出了一下几种方法：

　　1.体验情感意识

　　情感意识源于我们日常的种增自我反思。我们感受到了什么？为什么我们会有这种感觉？怎么做能让我们不再有这种感觉？

　　但我们缺失这样的思考和想法时，我们可能会无意识地做出伤害情绪健康的事情。当我们开始做出这些思考时，我们就会开始了解哪些情况、人或想法会影响我们的情绪，从而采取行动，自我的改善情绪状况。

　　2.练习正念冥想

　　正念可以帮助我们感受到情感的意识。情感包括有意识的和无意识的情感。正念可以帮助我们体验无意识的，没有经过思考加工过的情感，这有助于防止次级负面情绪的发展。

　　比如，你正因为刚刚对某人生气而感到内疚，内疚就是我们的次级负面情绪。通过正念的冥想练习去接受，试着让你的情绪来去自如，不要给它们贴上好或坏的标签。就随这些情感去吧！

　　3.转移注意力

　　当我们专注于一些使我们情绪低落的事情时，试着去转换注意力到好的事情上面。当然，这说起来简单做来难。但我们可以去试着训练自己的这种能力。研究表明，训练自己专注于中性的事情而不是威胁性的事情可以减少焦虑。

　　4.学会重新评价

　　重新评价是当我们对一件事情的发生产生了负面情绪后，试着做一个“复盘”，重新换一个角度评估这件事情。比如把这次机会看作是一个成长的机会，那么你学到了什么，好的部分又是什么呢? 通过这样的正面评估，我们的感觉会越来越好，而且随着时间的推移，我们会看到情绪健康的提升。

　　5.产生情感上的疏离

　　情感疏远意味着当你经历困难时期时，把自己想象成只是“墙上的一只不相关的苍蝇”。或者，你可以去想象自己来自未来，通过上帝视角来回顾现在的自己。比如，当我们和伴侣或者家人吵架后，去想象一下未来一周，甚至一年后会发生什么，把自己“放”的远离这个事件。

　　6.运用想象力

　　当我们想象积极的事情时，我们的大脑产生的信号会相似于我们在现实真的在经历这些事情一样。这就是为什么积极想象是有助于提升幸福感的工具。所以当你感觉不好的时候，试着想象自己在一个积极的情境中，从而产生更多积极的情绪。

　　7.试着分享积极时刻

　　经过分享的积极的事件，积极的情绪可以维持更久。所以，当有好事发生在你身上时，向你关心的人展示、讲述和分享你的经历。但也要注意方式和方法，注意不要把分享，变为炫耀。比如，今天你升职或者加薪了，可以给你的朋友们说，最近感觉工作上很顺利，我来请大家吃顿饭庆祝一下吧。

　　我们的生活中，都或多或少的产生各种各样的情绪。不要一律的去定义它们，试着去全盘面对和接受，你会收获不一样的感受。以上的7个提升情绪健康，增加积极情绪的方式，你学会了吗？

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